পাওয়ার ন্যাপের দশকাহন

কাজের ফাঁকে ঢুলুনি আর তা লুকোতে চোদ্দোবার উঠে চা-কফি খাওয়ার দিন শেষ৷ কারণ এখন পাওয়ার ন্যাপের যুগ৷ ম্যাগাজিন পড়ে আর ইন্টারনেট সার্চে পাওয়ার ন্যাপ কথাটি আম বাঙালির জীবনে এখন আর নতুন কিছু নয়৷ পাওয়ার ন্যাপ ব্যাপারটা হল কাজের ফাঁকে নিজের ডেস্কে পনেরো, কুড়ি মিনিট বা আধঘণ্টা ঘুমিয়ে নিজেকে একটু চাঙ্গা করে নেওয়া৷ আর এটা করতে পারলে উপকৃত হবেন আপনিই৷ আর সেই সময়ের জন্য কিছুক্ষণ অন্তত দূরে সরিয়ে রাখুন বসের চোখরাঙানিকে৷
কীভাবে করবেন পাওয়ার ন্যাপ আর কেনই বা এর প্রয়োজনীয়তা, তা জেনে নিন-
১. যখনই দেখবেন কাজ করতে করতে আর পারছেন না, শরীরটা অবসন্ন হয়ে আসছে, তখন নিজের ডেস্কে খানিকক্ষণ মাথা রেখে ঘুমিয়ে নিন৷ তবে খুব বেশিক্ষণ নয়৷ বড় জোড় আধ ঘণ্টা৷ প্রয়োজনে মোবাইলে অ্যালার্ম দিয়ে রাখুন৷ ঘুম থেকে উঠে দেখবেন নিজেকে বেশ ফ্রেস লাগছে, কাজেও এনার্জি পাচ্ছেন৷
২. বৈজ্ঞানিক গবেষণায় প্রমাণিত ঘুম থেকে ওঠার আট ঘণ্টা পর একটা ছোট্ট ন্যাপ নিলে কাজের ব্যাপারে আরও বেশি মাথা খোলে৷ চটপট সেরে ফেলা যায় হাতের কাজগুলোও৷ আর শুধু তাই নয় সঙ্গে মজবুত থাকে স্মৃতিশক্তিও৷ আর শরীর –মন দুটোই ফুরফুরে থাকলে নতুন কাজে হাত দেওয়ার ইচ্ছেটা আপনা-আপনি চলে আসবে৷ মস্তিষ্ক হয়ে উঠবে আরও বেশি সচল৷
৩. চেষ্টা করুন পাওয়ার ন্যাপ নিতে যাওয়ার আগে মোবাইল সাইলেন্ট করে যেতে৷ যদি কোনও সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং সাইটে অনলাইন থাকেন, তাহলে সেখান থেকে লগআউট করুন৷ আর কানে হেডফোন গুঁজে শুতে যাবেন না ৷ কারণ এটা তো রাতের আয়েশ করে ঘুমানো নয়৷
৪. পাওয়ার ন্যাপের আগে অফিস সংক্রান্ত যাবতীয় টেনশন দূরে সরিয়ে রাখুন৷ একান্তই যদি মাথার মধ্যে কোনও চিন্তা ঘুরপাক খায়, তাহলে নিজের মনকে এই বলে সান্ত্বনা দিন আধ ঘণ্টা পরে এটা নিয়ে ভাবব৷ এখন তো একটু ঘুমিয়ে নিই৷
৫. গবেষণায় প্রমাণিত, কাজের ফাঁকে পাওয়ার ন্যাপ হার্টের পক্ষেও উপকারি৷ এতে নাকি হৃদরোগজনিত কারণে মৃত্যুর সম্ভাবনা অনেকটাই কমে যায়৷ প্রতিদিন কাজের মাঝে মাঝে আধঘণ্টার পাওয়ার ন্যাপ হৃদরোগের সম্ভাবনা প্রায় ৩৭ শতাংশ পর্যন্ত কমিয়ে দেয়৷
৬. আর দিনের বেলা একটু আর রাতে ৭-৮ টা ঘণ্টার ঘুম ঠিকমতো হলে পরের দিন সকালে এক্সারসাইজ করতে আলাদা তাগিদ পাওয়া যায়৷ ফলে সারাটা দিনই মন থাকে ফুরফুরে৷
৭. তবে কোনও গুরুত্বপূর্ণ মিটিং বা প্রেজেন্টেশনের আগে পাওয়ার ন্যাপ নেবেন না৷ ঘুম তো আসবেই না৷ উল্টে শরীরে নানারকম অস্বস্তি বাড়বে৷
৮.মনে রাখবেন পাওয়ার ন্যাপ নেওয়ার আগে কখনওই ভরপেট খাবেন না৷ তার পর কিন্তু ঘুমিয়ে পড়েন বিপদ৷
৯. প্রতিদিন আধঘণ্টা না হোক অন্তত পনেরো-কুড়ি মিনিটের পাওয়ার ন্যাপও আমাদের নিত্যনৈমিত্তিক জীবন থেকে স্ট্রেস কম করতে দারুণ সহায়ক৷ আর বর্তমানে চারপাশের প্রতিযাগিতায় নিজেকে স্ট্রেস ফ্রি রাখাটা সবচেয়ে বেশি জরুরি৷
১০. নিজের ডেস্কে পাওয়ার ন্যাপ নেওয়ার সময় যদি দেখেন চারপাশে অতিরিক্ত হই-হট্টগোল রয়েছে, তবে অফিসের কোনও শান্ত ঘর বা কোণাকে বেছে নিন খানিকক্ষণের জন্য৷