ওজন দ্রুত কমাতে খাবার নির্বাচন

বাড়তি ওজনের চিন্তা কম বেশি সকলের মাথাতেই থাকে। একটু ওজন বাড়ার সাথে সাথে আমাদের মস্তিষ্ক সতর্ক হয়ে যায় তা সম্পর্কে। কিন্তু ওজন কমানোর সম্পর্কে সচেতন হই না আমরা অনেকেই। ভাবতে থাকি আজ নয় কাল ডায়েট বা ব্যায়াম শুরু করবো। আর এভাবেই বেড়ে চলে ওজন।
আমাদের সমস্যা হলো আমরা জানি না কোন খাবারে কতো ক্যালরি রয়েছে। এর কারণে আমরা ডাক্তারের মানা থাকা স্বত্বেও অনেক ক্যালরি সমৃদ্ধ খাবার খেয়ে চুপচাপ বসে থাকি। মনে করি সামান্যই তো খেয়েছি। কিন্তু আপনি জানেন ওই সামান্য খাবারে ক্যালরি কতোটা ছিল?
আজকে দেখে নিন ২০০ ক্যালোরির বিভিন্ন খাবার এবং এর পরিমাণ। এতে করে হয়তো আপনি নিজেই বুঝতে পারবেন কোনটা আপনার কতোটুকু খাওয়া উচিত নিজের ওজনটা নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য। যদি এসকল খাবারের ক্যালোরির পরিমাণ বুঝে খেতে পারেন তাহলেই আপনি কমাতে পারবেন ওজন। তাহলে নিজেই নির্বাচন করুন নিজের খাবার।
১) অর্ধেকটা বার্গার: খুব অনায়েসেই আমরা একটি বার্গার খেয়ে ফেলি। কিন্তু মাত্র অর্ধেকটা বার্গারেই রয়েছে ২০০ ক্যালরি।
২) এক প্লেট আপেল :সেই তুলনায় পুরো এক প্লেট আপেলে রয়েছে মাত্র ২০০ ক্যালরি।
৩) ১০ টি ক্যান্ডি: একদিনে কতোটা ক্যান্ডি মুখে পোরেন? দেখে নিন ২০০ ক্যালরি ক্যান্ডি।
৪) ৩ টি মাঝারি ব্রকলি: অপরপক্ষে মাঝারি আকারের ৩ টি ব্রকলিতে রয়েছে ২০০ ক্যালরি।
৫) প্রায় একটি ডোনাট: একটি প্রায় গোটা ডোনাটে রয়েছে ২০০ ক্যালরি।
৬) ১ বাটি ভুট্টা: সেই তুলনায় ১ বাটি ভুট্টায় পাবেন মাত্র ২০০ ক্যালরি।
৭) সফট ড্রিংকস: ইচ্ছে হলেই সফটড্রিংকস পান করেন? দেখে নিন ২০০ ক্যালরি কতোটুকু সফটড্রিংকসে হয়।
৮) গাজর: অথচ পুরো একপ্লেট ভর্তি গাজরে পাবেন আপনি মাত্র ২০০ ক্যালরি।
৯) সামান্য চিপস: একবসায় ১ প্যাকেট চিপস খেয়ে ফেলেন? দেখুন মাত্র ১ মুঠোতেই শরীরে প্রবেশ করে ২০০ ক্যালরি।
১০) ৩ টি ডিম: কিন্তু ৩ টি ডিমে আপনি পাবেন ২০০ ক্যালরি। এবং এটি আপনার ক্ষুধার উদ্রেকও করবে না অনেকটা সময়।
১১) অল্প একটু ফ্রেঞ্চ ফ্রাই: ফ্রেঞ্চ ফ্রাই খেতে খুব ভালো লাগে? দেখুন ২০০ ক্যালোরিতে কতোটুকু ফ্রেঞ্চ ফ্রাই হয়।
১২) ১ বাটি আঙুর: অথচ ১ বাটি আঙুর মাত্র ২০০ ক্যালোরির।
১৩) মিল্ক চকলেট: চকলেট তো সবারই প্রিয়। বিশেষ করে মিল্ক চকলেট। কিন্তু মাত্র কয়েকটি মিল্ক চকলেট চিপসে রয়েছে ২০০ ক্যালরি। তাই চকলেট খেতে চাইলে ডার্ক চকলেটই ভালো।
১৪) সসেজ: সসেজ খেতে তো অনেকেই পছন্দ করেন। দেখে নিন কতোটা সসেজে রয়েছে ২০০ ক্যালোরি।
১৫) ১ গ্লাস দুধ: অথচ পুরো ১ গ্লাস দুধে রয়েছে ২০০ ক্যালরি।এবার আপনারাই নির্বাচন করুন ওজন কমাতে চাইলে খাদ্যতালিকায় কি কি যোগ করতে হবে এবং কি কি বাদ দেয়া উচিত বা কতো কম খাওয়া উচিত। আপনার খাদ্য নির্বাচনের দায়িত্ব আপনার নিজের।